Bedzie to HST. Treningi w piatek,niedziela,wtorek/sroda. Z racji tego ze jest to moj 2-gi tego typu trening - cos nie cos wyciagnalem z poprzedniej lekcji. Trening bedzie wygladal nastepujaco: a) Nogi - Przysiady ze sztanga 2s (podczas 5-ek 3s) - wyprosty 1s - Wspiecia na palcach 2s (od 10-ek) b) Klatka - wyciskanie na lawce skosnej 2s - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Ponowie swoje pytanie odnośnie treningu. To, co wykonywałem dotychczas wyglądało mniej więcej tak: 1. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu 10 serii x 10 powtórzeń (20 kg), 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku (nachwyt) 10 serii x 10 (30 kg) 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (podchwyt) 10 serii x 10 powtórzeń (30 [...]
19. marca Trening A 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 5 x 10 6kg/7kg/7kg/8kg/8kg Walka o ostatnie powtórzenia w ostatniej serii. 2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 x 12 3kg/3kg/4kg/4kg Niestety tak jak Nightingal prognozował, nie potrafię napiąć mięśni w szczytowym położeniu. 3. Wyciskanie [...]
[...] z 12 kg. W trzeciej serii rest-pause po 6. i 7. powtórzeniu. Poza tym fajna pompa i uczucie rozpierania barków. 2a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia tzw. odwrotne rozpiętki 8/10/10/10/max 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę 3kg/5kg/3kg/3kg/22x2kg 3kg/5kg/3kg/3kg/22x2kg 3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg 3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg [...]
Wiek: 18 Wzrost: 183 Waga: 75 Cel treningowy: rzeźba, redukcja jak na razie Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: capoeira, areoby, trening abs Dostęp do sprzętu: ławeczka, hantle, sztanga skosna/lamana, modlitewnik Dieta: Jeszcze redukcyjna, B 150, T 75, WW 200, KCAL 2070 Zażywane suplementy: ostrowia WPC, zamierzam kupić [...]
Płeć : M Wiek :18 Waga :92 Wzrost :182 Cel treningowy : glownie siła a po drodze troszke masy miesniowej Staż treningowy na siłowni : teraz 2 miesiace bez przerw Uprawiane inne sporty : pilka nozna, od czasu do czasu basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławeczka plaska/skos, hantelki, gryfy prosty i lamany, [...]
Dzieki za pomoc, ale jak zawsze jest jeszcze pare pytan mianowicie: poniedzialek klatka wyciskanie sztangi na plaskiej 3 serie 12,10,8 pompki na poreczach przenoszenie hantli w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3 serie 12,10,8 wywal wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 12,10,8 rozpietki na maszynie 2 serie 10,10 nie na maszynie, na [...]
poniedzialek klatka wyciskanie sztangi na plaskiej 3 serie 12,10,8 pompki na poreczach przenoszenie hantli w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3 serie 12,10,8 wywal wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 12,10,8 rozpietki na maszynie 2 serie 10,10 nie na maszynie, na plaskiej normalnie No to tak, pompki na poreczach 3 serie, wyciskanie [...]
[...] brzuch 1. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 x 10-12 30-40kg 2. wyciskanie siedząc na hammerze 4 x 10-12 3a. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 x 15 12kg 3b. rozpiętki 4 x 15 5kg 4. uginanie z hantlami 3 x 20 5. młotki 3 x 20 6. prostowanie na wyciągu z linkami 3 x 20 7. prostowanie na wyciągu z drążkiem, podchwytem 3 x 20 + [...]
Witam ponownie.Wrzucam split'a do oceny.Jeżeli ktoś znajdzie jakąś głupotę lub błąd (bądź też lepsze rozwiązanie w ćwiczeniach lub seriach tudzież powtórzeniach) proszę o wypowiedź. WYKONANY PLAN OGÓLNOROZWOJOWY (2 MIESIĄCE): 1.Dzień Plecy > Wiosłowanie ze sztangą > 5 serii > 16,14,12,10,8 > Przerwy po 2,5min (dodawać kg w miarę [...]
[...] i wypychanie na suwnicy zastąpiłabym jednym ćw. - przysiadem bułgarskim. następnie można by dorzucić jako uzupełniające - linke wyciągu - odwodzenie w tył i bok. wiosło ok rozpiętki na maszynie - dałabym ze sztangielkami zamiast maszyny unoszenie w bok sztangielek w opadzie tułowia - tu dodałabym unoszenie w bok stojąc - bo to ćw. które często [...]
Trening dla Zbyleq. poniedzialek biceps -uginanie ze sztanga 20,12,6-8+redukcja 6-8+6-8 -uginanie ze sztangielkami na lawce skosnej, kat45stopni 20,2*6-8 cw 2 i 3 podwojnie laczone - ciezar w pierwszych 3 seriach zmieniac, czy taki sam? Redukcja oznacza zmniejszenie ciezaru w 6-8+6-8??I co masz na mysli ze cw 2 i 3 podwojnie laczone? -w oparciu o [...]